お風呂でラク痩せ！ズボラのためのダイエット術

お風呂で痩せる？そのメカニズムとは

お風呂で痩せる仕組み

お風呂で温まることで、体温が上昇し血行が促進されます。血行が促進されると、代謝がアップし脂肪燃焼が促進され、痩せやすくなります。また、お風呂の温かいお湯が血行を改善し、老廃物の排出を促すため、デトックス効果も期待できます。

また、入浴中の水圧は、マッサージ効果があり、むくみやセルライトの解消にも効果的です。

ズボラさんでも続けられる！お風呂ダイエット5選

お風呂ダイエットは、難しい運動や食事制限は必要ありません。以下の5つの簡単な方法で実践できます。

1. 半身浴：38～40℃のお湯に、肩まで浸かる半身浴は、最も手軽な入浴ダイエットです。15～20分程度浸かることで、発汗を促し、体内の余分な水分や老廃物を排出することができます。
2. 入浴剤：ダイエット効果のある入浴剤を使うことで、さらに効果を高めることができます。最近流行の炭酸入浴剤は、血行促進効果、保温効果、発汗促進効果があり、脂肪燃焼をサポートします。さらに半身浴をプラスすることでダイエット効果もUPします。
3. 音楽や動画でリラックス：音楽を聴きながらリラックスすることで、副交感神経が優位になり、自然と体温が上昇します。また、好きな音楽を聴くことで、ストレス解消にも効果的です。防水スマホケースを使って、お風呂で動画を見るのもおすすめです。好きな動画を見ながら、退屈することなく楽しく入浴時間を過ごすことができます。
4. シャワー：シャワーはよくないと言われることもありますが38～40度のぬるま湯で、首や肩を中心にシャワーを当てます。肩甲骨の間には褐色脂肪細胞が多い、とされ少し温度の高い42度くらいで刺激すると血行が改善され、むくみの解消にも十分効果的です。また、朝シャワーは、代謝を活性化しダイエット効果があるとも言われています。
5. お風呂ヨガ：お風呂の中で簡単なヨガのポーズを行うことで、ストレッチ効果と代謝アップが期待できます。また、簡単なストレッチで、体を温めながら柔軟性を高めることもできます。

入浴剤でさらに効果アップ！おすすめ入浴剤5選

炭酸入浴剤

血行促進効果、保温効果、発汗促進効果があり、脂肪燃焼をサポートします。

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生姜入浴剤

体を温め、発汗を促す効果があります。冷え性やむくみにも効果的です。

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クレイ入浴剤

デトックス効果があり、老廃物の排出を促進します。

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重曹入浴剤

皮脂汚れを落とし、肌を滑らかにする効果があります。

アロマ入浴剤

リラックス効果があり、心身を癒します。

お風呂でできる簡単ストレッチ

• 肩回し：肩をゆっくりと前後に回します。肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、血行を促進します。
• 腕回し：腕を大きく回し、肩から指先までをストレッチします。
• 足首回し：足首をゆっくりと回します。足首周辺の血行を促進し、むくみや冷えを解消します。

お風呂ダイエットの効果をアップさせるコツ

• 入浴前や入浴中は水分補給：入浴前にコップ1杯の水を飲むことで、脱水症状を防ぎます。入浴中は水分が失われやすいので、こまめに水分補給を行います。
• 入浴後にもストレッチ：入浴後は体が温まっているので、ストレッチを行うと柔軟性がアップします。柔軟性がアップすることで代謝も上がるので結果的に日常のダイエット効果も上がります。
• 入浴後はゆっくり休む：入浴後は体温が下がりにくいので、ゆっくり休んで体を冷やさないようにします。入浴後体を保温することで血流がよくなり冷え性も改善されます。

お風呂ダイエットの注意点

• 長時間の入浴は避ける：長時間の入浴は脱水症状や低血圧を引き起こす可能性があります。
• 熱いお湯は避ける：熱いお湯は肌荒れやのぼせの原因になります。
• 体調が悪いときは控える：風邪や体調が悪いときは、お風呂ダイエットは控えます。
• 妊娠中・授乳中は医師に相談：妊娠中や授乳中は、お風呂ダイエットを行う前に医師に相談します。

まとめ

お風呂ダイエットは、ズボラな人でも簡単に実践できるダイエット方法です。半身浴や入浴剤を活用することで、代謝をアップさせ、痩せやすい体づくりを目指しましょう。毎日継続することで、効果を必ず実感することができます。ただし、無理をせず、体調に合わせて行うことが大切です。ぜひ、お風呂で楽しくダイエットを習慣化し一緒にダイエット頑張りましょう！